[...] sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Szrugsy 3x12 Sobota i niedziela wolne. Co jakis czas staram sie zmieniac liczbe powtorzen,kolejnosc cwiczen ale nie wiem dlaczego mam zastuj,tzn miesnie klatki mi nie rosna,wyciskanie na plasniej max 100kg i od pewnego czasu(3 miesiecy) stoi w miejscu,a moze to przetrenownie? diete mam dobrana do swojej [...]
Witam Nazywam się Bartek i mam 17 lat. Jest kilka rzeczy o które chciałbym Was zapytać i poprosić o rade Otóż mam pewien problem z którym jakoś chciałbym sobie poradzić. Moja sytuacja wygląda następująco... mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 62kg, obwód pasa:75cm, obwód klatki piersiowej:84cm. Sprawa idzie o to, że dużo osób zwraca mi uwagę, że [...]
Siema mam taki problem od początku roku spaliłem jakieś 15 kg i wszedzie jestem chudy tylko na brzuchu jest lekka warstwa (nie wiem czy to fet czy woda podskórna) ktorego nie potrafie sie pozbyć ;/ A nie moge dalej być na redukcji bo chudnie mi strasznie całe ciało, nogi mam jak patyki przez to odchudzanie. Co zrobić z tym fantem ? moze jakis [...]
[...] żeby nie robić oszukanych ruchów w żadnym ćwiczeniu na biceps/triceps kiedy ruch będzie choć trochę oszukany po prostu kończyć serie. I takie pytanie na marginesie lewą nogę mam trochę dłuższą niż prawą jak robię przysiad pełny to widzę na dole, że nie wygląda to symetrycznie i jestem lekko pochylony jak by na prawą stronę może to źle wpłynąć na [...]
[...] Power 120 capsow i do tego Profi BCAA Mega Caps 1100 300 capsow, rowniez Olimpu. Waze ok 70 kg, czasem 68,69 ale 70 nie przekraczam i chcialbym sie dowiedziec jak czesto mam brac te odzywki , tylko prosze o porcje w tabletkach i ile razy dziennie... przed czy po treningu itd... Wszedzie pisza ze dobrze je brac rano na czczo, to nie jest [...]
mam kumpla (to nie jestem ja!) ktory ma spora nadwage i chce zrobic redukcje cwiczyl juz troche ale teraz mu ulozylem plan HST 2 razy na tydzien i do tego 2 areoby (bieganie/rower/smocze lodzie) diete mowil ze trzymac bedzie teraz przechodzac do meritum sprawy nie mam pojecia o redukcji sma cale zycie masowalem o pierwszej redukcji w zyciu [...]
[...] i odpoczywam, po prostu czuje ze już siła nie ta, i ze żarcie prze zemnie przelatuje . Problem w tym, ze fat zaczyna leciec coraz wolniej, i już od 2tygodni stoje w miejscu. mam zamiar dorzucić aerobów, bo nie chcę obcinać żarcia. Fajnie sie czuje jak moge se zjeść normalny posiłek, i nie siedzę głodny. Spie dużo, i się regeneruje jak trzeba. mam [...]
Witam mam do was takie pytanie bo od jakiegos czasu zaczalem sie rzezbic cwicze na silowni do tego robie aeroby mam diete ale z powodu nie duzych zasobow finansowych nie moge sobie pozwolic na takie diety jak wypisujecie tutaj na forum. Moja dieta wyglada tak rano na sniadanie jakies jajka gotowane albo tunczyk, na drugi posilek jogurt z platkami [...]
[...] Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Co mogę dodać/odjąć? i dlaczego? Mam jeszcze pytanie, jak mam ćwiczyć te 2 ostatnie ćwiczenia? jakieś serie czy jak? bo czytałem artykuł o hst i nic nie mówili o seriach do tych ćwiczeń. I jeszcz jedno, przed sprawdzaniem maxów [...]
Witam Mam zamiar zrobić pierwszy cykl z koksami, mam 21 lat, ćwiczę 2 lata z przerwami,stosowałem już różne kreatyny, białka, gainery. Mam 300 tabs mety i 5 paczek prolongatum Myślałem, żeby brać 6 tabs mety dziennie po 2 szt, i 3 ampułki prolo tyg co sądzicię?? proszę o normalne odp z góry dziękuje
mam zamiar zrobić cykl na kre alkalynie + stacku. co prawda jestem aktualnie na cyklu ale z powodu bardzo dobrej oferty kupiłem tanio halo i hyper shocka dokupilem mono i zaczalem cykl. planowany było storm + stary xpand. więc mam pół dużej puchy storma 42porcje, całego xp 50porcji i mam zamiar kupić krea alkalyn. wrazie gdybyście jakiś lepszy [...]
[...] różne wypowiedzi na ten temat jednak mój przypadek wydaje mi się inny. Mój problem to grube uda. W najgrubszym miejscu (przy pachwinie) 70 cm, nad kolanem 52 cm a w pasie mam 108cm. Mam 185 cm wzrostu i 19 lat. Problemy z sercem (być może przez wagę 105kg) dlatego nie mogę się forsować i stosować jakich kolwiek suplementów czy anabolików. Mogę [...]
[...] ale jako takich efektow nie bylo. znikome. jeszcze wczesniej bralem rozne stacki, probowalem co sie da - nitro 2 , xpand. pompowaly ale wszystko spadalo... w domu mam jeszcze jedna puche bialka dymatize elite 12 hours protein, kreatyne mono treca , aminokwasy activlab, glutamine i jeszcze na pobudzenie mam power guarana - hi tec. biore [...]
[...] bardzo serdecznie, chcialbym prosic was o pomoc zalozylem juz pare tematow i jestem zadowolony z waszych opin i rad. Mam pewien problem cwicze od listopada na silowni mam cykl robienia masy wszystko szlo dobrze dopoki nie wznowily mi sie reningi w pilke nozna, mam je 2x w tygodniu bardzo intensywne i powoli zaczyna mi spadac masa trace po [...]
Witam , mam pytanie odnośne redukcji , chciał bym zacząć redukować od kwietnia , tylko do końca nie wiem jak to zrobić , na redukcje mam kolo 2 miesięcy wiec sporo czasu i nie chce aby to poszło za szybko aby nie stracić miecha ... wstępnie myślałem o treningu na siłowni 3xweek fbw 5x5 i 3 dni aeroby orbitrek albo bieganie kolo 30-45 min , mam [...]
[...] do sedna. Jestem napastnikiem i wlasnie chce poprawic kilka elementow - przede wszystkim szybkosc, troche sily no i ogolnie sie rozwinac. Plan treningowy uloze sobie sam (mam nadzieje), ale mam jedno pytanie: Jak sie nauczyc ruchow bez pilki na boisku, mozna cos znalezc na necie, macie jakies porady? Ja staram sie poruszac tak "na wyczucie", [...]
Witam mam problem z sąsiadami ... Chodzi oto że mam siłownię i kilku kumpli przychodzi 3-2 na siłkę. Siedzimy tam czasem i pół dnia nie koniecznie ćwicząc. Dość kulturalnie jest , muzyka głośno nie gra krzyków nie ma. Sąsiadom nie pasuje to że słychać odgłosy ciężarów i ze podobno dużo prądu ciągnie klatka. Mają to zgłosić do spółdzielni ... [...]
[...] . Od tego czasu robie masę czyli już 6 miesięcy. Dieta jest i trening na masę 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o suple to jest tylko profi whey mass ale tylko wtedy kiedy nie mam możliwości zjeść posiłku według diety. Waga poszła z 64 kg na 71 kg przy wzroście 172 cm. I teraz mam dylemat czy dalej masować czy robić już redukcje. Co byście [...]
[...] : przed przerwą około 5 lat (z przerwami) 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : cała masa :) Muszę się zredukować trochę I teraz : Dietę mam- nie powiem że ścisłą bo nie zamierzam się katować ale trzyma się kupy ;) Suple- z dawnych dobrych czasów zostały mi Ultimate- izolat, Olimp- Egg, Animal Cuts, ZMA Treca [...]
